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6个让跑者头疼的事件 山丘训练排第一

作者:admin 来源:真人娱乐||澳门真人娱乐网址www.lzjcgg.com兰州精诚广告设备有限公司 时间:2017-03-03
  跑步是件很棒的事,但绝非一件容易的事。每个跑者都要为保持健康和高水平的状态而努力——如果你是那种害怕早上的闹钟或受不了山丘的人,那就加入个跑团吧!以下是6件跑者常见的害怕之事,以及克服障碍的解决办法。
  1、山丘训练。
  其实讨厌山丘的人很多。或许用“恨”字描述你和你每周长跑时要跑的那段陡峭山路的关系并不准确……当然,如果你在完成那段曲折山路后完全没有狂喜的感受,那就需要解决了。
  解决方法:更好地关注你的跑姿,不要忽视摆臂。爬山时,更有力地摆动手臂是明智的策略。关于跑姿,少关注配速,多注意别让腿部和臀部崩溃。记住,山地训练越多,你越能更好地驾驭山丘,同时也让你不会气馁。
  2、全身力量训练。
  跑者很讨厌健身房课程或肌肉训练。有些人只是觉得不喜欢或不擅长。说跑步没问题,而说到举重就会觉得有所畏惧。
  解决方法:找些有趣的活动。如果举重、深蹲和立卧撑都不是你的菜,那就换点儿别的吧!选择周六早上的瑜伽课或者利用健身带抑或去攀岩健身房,这些都可以作为力量训练来做。
  3、剧烈的核心训练。
  你肯定知道:强大的核心让跑姿更好。如果你仍是个忽略核心训练的人,那你会很痛苦的。
  解决方法:所幸,好的核心训练并不需要付出大量的痛苦时光。每周几天留出8分钟就足以产生强大影响。用计时器掐表,每分钟做些不同的核心训练(如抬腿、卷腹或平板支撑)。以不间断休息为目的。
  4、受伤休息。
  没人喜欢受伤。养伤是件很困难的事。许多跑者都是那种有强迫症的每日坚持型,一天不训练就会让人感觉非常失望。所以害怕养伤的时间是很正常的。
  解决方法:关注其它事。可能你一直忽略了一些其它的爱好,或者想尝试一下尚未尝试过的交叉训练。这也是你回顾过去训练数据的一个有利时机。不必因为受伤不能跑步而恐慌。
  5、早起。
  所有跑者都是早起的人——这其实是个常见的误解。你明白,因为早起对你来说似乎是最不自然的事情。害怕早上被叫醒?我们能解决这个。
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